催肥！变胖！

因为母乳分泌是按照规律变化进行的，并不会因几碗大补的催奶汤而增加分泌量。相反的，催奶汤浓稠且脂肪含量高，还会容易造成乳汁淤积，甚至引起乳腺炎。天天吃，只会变胖，不利于产奶。

Q1、催奶汤让母乳更有营养？

不会！奶白浓稠的“催乳汤”里不仅含有大量的脂肪、胆固醇，营养成分也大约只有肉的1/10，并没有什么神乎其神的营养价值。不仅营养价值低，浓汤里的盐分、嘌呤、脂肪含量也非常高。喝多对身体并没有什么好处，反而会加重高血压、高尿酸、肥胖等风险。

Q2、月子酒能催奶吗？

不能！食物中的酒精，不但不会增加奶量，反而会降低乳汁分泌。对于婴儿来说，酒精是没有安全量的，即便是很少的酒精含量，也可能对宝宝带来伤害。因此，对于这种用月子酒做饭，喝醪糟的行为，应该严肃制止！

Q3、找催奶师按摩催奶靠谱吗？

不靠谱！按摩乳房确实有一些好处，能使宝妈放松身心，对泌乳也有些许作用，但并非是决定性作用。而且，如果催乳师的手法不科学，频繁的刺激乳房反而容易引发炎症，损伤乳腺组织。

Q4、喝催奶茶/药催奶靠谱吗？

不靠谱！催奶茶和催乳药不能随意服用，如果擅自使用一些偏方，可能会出现腹泻的情况。正确的做法应该通过专业的医生诊断，然后根据您的身体情况对症配药，酌量服用。

Q5、催奶的正确打开方式是什么？

宝宝多吸吮就是最好的催奶方式。常喝清淡的水，保证充足的睡眠，保持美美的心情都有助于宝妈们分泌乳汁。

Q6、哺乳期应该怎么吃更科学？

①保证足够的能量：由于哺乳期消耗更多的能量，保证每天需要多摄入-kcal的能量。尽量选择全谷类的食物、水果和蔬菜，避免甜点、油炸食品、肥肉等。

②补充足够的钙：钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康。

母乳中的钙，主要来自于妈妈体内钙的储备（主要是骨骼中的钙），从而满足宝宝的生长需要。牛奶及其制品是补钙的最佳食物，可以每天饮奶ml，或者相当量的奶制品，从而获得mg的钙，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，即可满足每天的需要。

③补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。

最好的补充方式就是每天摄入IU的维生素D补充剂，或者进食强化了维生素D的牛奶。宝宝同样也需要补充足量的维生素D。

④充足的蛋白质、维生素A和DHA：蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。

哺乳期的妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。每天鱼、禽、蛋、肉类（包括动物内脏）每天总量在g左右。

动物肝脏含有丰富的维生素A，建议每周吃1-2次猪肝（总量85g）或者鸡肝（总量40g），从而增加维生素A的摄入。另外，深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜）富含β-胡萝卜素，也是维生素A的主要来源。你每天摄入充足的维生素A，才能满足宝宝的需要。

建议每周吃1-2次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，在补充优质蛋白质的同时，摄入足量的ω-3脂肪酸，促进宝宝视力和大脑的发育。

⑤注意铁的补充：

通常情况下，分娩后无出血的妈妈，在哺乳期无需补充铁剂，因为在哺乳期的头4-6个月，往往是没有月经的，因此几乎没有铁的损失。只需要饮食中注意铁的摄入即可，如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。

但是如果你已经发生了贫血，则应该补充铁剂，尽快纠正缺铁。因为正常的饮食，只能满足日常铁的需要，无法获得更多的铁。

⑥定时、足量的摄入液体：哺乳期的妈妈每天平均分泌ml母乳，所以相对有较大的液体流失，需要补充更多的液体。

不要等到口渴或者尿液颜色发黄的时候再喝水，这时候已经提示摄入液体不足了。而是给自己定时，或者将水放在触手可及的地方，及时补充液体。每次喂奶前喝一杯水是个不错的方法。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每天水的摄入量是ml，大约八杯水。

⑦其它维生素：除了这些营养素之外，还应注意补充B族维生素，对于素食妈妈来说，更应着重补充维生素B12。

因为B12几乎完全存在于动物性食物当中。另外，还应注重深色蔬菜和水果的摄入，增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

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